Treino de hoje!
Oi pessoal,


Vou postar algumas fotos do treino de hoje. Treinei perna, com ênfase em posterior de coxa e glúteo. Esses exercícios não são uma regra, ou seja, eu sempre modifico os exercícios e a ordem deles. Mas aí vão alguns deles, para vocês terem uma noção do meu treino. Eu voltei a fazer meu treino para hipertrofia. Fazia algum tempo que não treinava perna pra valer, por causa da categoria Body Fitness, que não pode ter a musculatura muito hipertrofiada. Mas sinceramente, eu adoro ter coxão, rsrs. Por isso, estou muito feliz com minha nova rotina de treinos. Beijos!!!


Procuro fazer em torno de quatro séries cada exercício. Mas se na quarta série, eu sentir que não foi suficiente, que a musculatura ainda não tá fadigada, e que posso mais, eu faço uma série a mais. Isso também serve para o número de repetições, que geralmente fica entre 12 á 15.

Se tiverem alguma dúvida, é só deixar um comentário que eu respondo.
Espero que tenham gostado.
Beijos!!



9 comentários:

  1. \o/\o/ LINDA!!! LINDA!!!
    vc esta linda principalmente na flexora horizontal, seu ombro ta show biceps tbm!!!!
    adorei saber mais oumenos como funciona sua rotina de treino seria legal saber as cargas tbm so por curiosidade, pois sei que carga não ker dizer tudo e sim kalidade dos rompimento das fibras!!!

    agora me explica uma coisinha vc focou posterior mas treinou bem o anterior no caso quadriceps, principalmente pelo fato de ter feito o leg....

    é isso ai

    t+++

    ALEMÃO CATATAU

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  2. Oie!!

    O exercicio da 1ª foto é o good morning?
    Vc faz uso de caneleiras, 4 apoios... ???

    Bjs e sucesso!!!

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  3. Agradeço a todos pelos comentários.
    Oi Thiago,
    Quando quero dar ênfase no posterior de coxa, no leg, eu procuro colocar os pés mais acima da plataforma. Talvez na foto não deu para ver esse detalhe. Claro que o exercício não isola o posterior. Isso também acontece no "Afundo" no Smith, pois o exercício trabalha o anterior de coxa também.

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  4. queria tantooo tr seu corpo.. ouu pelomnoss TUDO seuu..
    sou taaaaaaaao dã sua

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  5. Oie, bom metade da minha série de perna:
    smith, agachamento: 2 de 12 e 2 de 10, aumentando 5 kg;
    leg 45: 2 de 15 com 75 kg pra cada lado, 2 de 12 com 85kg pra cada lado e 1 de 8 com 95 pra cada lado;
    O q vc acha?
    Bjks

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  6. Eva, você podia postar um treino seu completo, tipo da semana toda.
    Detalhando o nome de cada exercício e o número das séries e repetições.
    Seria uma boa dica pra quem quer "crescer", como eu !!

    Obrigada, e PARABÉNS pelo corpo perfeito!

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  7. JA TREINEI NESSA ACADEMIA DAS FOTOS A UNS 10 ANOS
    E FIZ UM TREINO COM UM AMIGO AI A UNS 2 ANOS. RSRSRSR
    EXCELENTE RELAÇÃO CUSTO BENEFICIO...

    VIGORÉXICO.

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